Биоритмы и эффективное обучение
Слово «биоритмы» звучит как понятие из астрологии, но на самом деле они представляют собой основополагающее свойство живых организмов. Это циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов, которые помогают нам регулировать периоды активности и восстановления.
Биоритмы влияют на:
- Когнитивные способности;
- Физическую выносливость;
- Настроение.
В медицине их делят на типы по продолжительности: от полутора часов до нескольких лет. Наиболее значительное влияние на нашу работоспособность оказывают циркадные (суточные) ритмы.
Циркадные ритмы
Это 24-часовые циклы, которые являются эндогенными, то есть возникают внутри организма. Они регулируются главным образом светом, который воспринимается светочувствительными клетками в глазах, называемыми палочками и колбочками.
Исследования циркадных ритмов начались в 18 веке с наблюдений Жана-Жака де Мерана за ежедневным движением листьев мимозы. С тех пор ученые выявили генетические механизмы, лежащие в их основе, и изучили их влияние на физиологию.
Несколько важных научных фактов о биоритмах:
- Циркадные ритмы человека определяются генетически и передаются по наследству;
- Свет является основным сигналом, регулирующим баланс суточных ритмов;
- Нарушения биоритмов могут приводить к проблемам со сном, настроением и общим состоянием здоровья.
Чем опасно нарушение циркадных ритмов
- Джетлаг — это явление, когда организм реагирует апатией, бессонницей и подавленным настроением на резкую смену часовых поясов, например, после длительного перелета;
- «Бессонница выходного дня»: проявляется в чрезмерном сне в выходные дни, компенсирующем недосып в будние дни;
- Синдром задержки или опережения фазы сна проявляется, когда человек на несколько часов раньше и позже общепринятой нормы ложиться спать или встает по утрам;
- Нерегулярный ритм сна и бодрствования: выражается в непредсказуемых и меняющихся временах сна и бодрствования, что может привести к серьезным нарушениям.
Как биоритмы влияют на работоспособность школьников
Индивидуальные особенности циркадных ритмов ученые выделили в 3 главных хронотипа человека:
- Жаворонки: утром встают рано и легко, проявляют наибольшую активность в первой половине дня, до вечера;
- Голуби: просыпаются в ранние часы, но их пики активности приходятся на вторую половину дня;
- Совы: ложатся спать позже остальных и наиболее продуктивны вечером и ночью.
Различия в работоспособности между хронотипами связаны с колебаниями серотонина, мелатонина и кортизола — гормонов, запускающих биологические процессы человеческого тела. У жаворонков мелатонина к вечеру становится мало, в то время как у сов он достигает своего пика.
Хронотип и успех
Исследования показали, что хронотип может влиять на успеваемость в учебе и профессиональной деятельности. Например, жаворонки, как правило, лучше справляются с ранними занятиями и имеют более высокие оценки. Совы, наоборот, могут преуспеть в заданиях, требующих творчества и внимания в вечернее время.
Образовательные программы в международной онлайн-школе развития интеллекта детей Matrius одинаково удобны для всех «хронотипов». Мы не загружаем учеников домашними заданиями — они сами решают, сколько времени выделить на их решение, тогда как в обычной школе дети занимаются около 24–25 часов в неделю.
Запишите ребенка на пробное занятие, чтобы оценить наше обучение. Мы помогаем детям улучшить успеваемость, легко справляться с домашней работой после школы и выполнять её самостоятельно! За 5 лет было выпущено более 20 000 ребят, а сейчас с нами обучается 3 500 детей в реальном времени.
Для эффективного обучения необходимо соблюдать несколько советов, которые помогут сохранить биоритмы детей во время учебы:
Подстройтесь под солнечный свет
Не закрывайте шторы на ночь полностью, чтобы утром солнечные лучи помогали вашему организму просыпаться и настраивать биологические часы. Регулярно выходите на свежий воздух в течение дня, даже в пасмурную погоду. Это поможет синхронизировать ваш циркадный ритм с естественным световым циклом.
Сведите к минимуму искусственное освещение
- Не используйте яркое искусственное освещение по вечерам;
- Примерно за 1,5-2 часа до сна постепенно уменьшайте яркость освещения в комнате, используя лампы с теплым светом;
- Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет, излучаемый их экранами, подавляет выработку мелатонина.
Соблюдайте режим сна и бодрствования
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные;
- Спите 7-8 часов в сутки;
- Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: примите ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку;
- Избегайте физических нагрузок и обильной еды перед сном.
Правильно питайтесь
- Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами группы B, магнием и кальцием, которые необходимы для регуляции сна;
- Откажитесь от кофеина и алкоголя перед сном;
- Пейте больше воды в течение дня.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, однако избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.
Ведите дневник сна
Записывайте время отхода ко сну и пробуждения, а также свое самочувствие после сна. Это поможет вам отслеживать изменения в вашем циркадном ритме и вносить коррективы в режим дня.
Подписывайтесь на наши социальные сети, чтобы узнать больше о развитии детей: