Биоритмы и эффективное обучение: что нужно знать

Слово «биоритмы» звучит как понятие из астрологии, но на самом деле они представляют собой основополагающее свойство живых организмов. Это циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов, которые помогают нам регулировать периоды активности и восстановления.

Биоритмы влияют на:

• Когнитивные способности;
• Физическую выносливость;
• Настроение.

В медицине их делят на типы по продолжительности: от полутора часов до нескольких лет. Наиболее значительное влияние на нашу работоспособность оказывают циркадные (суточные) ритмы.

Циркадные ритмы

Это 24-часовые циклы, которые являются эндогенными, то есть возникают внутри организма. Они регулируются главным образом светом, который воспринимается светочувствительными клетками в глазах, называемыми палочками и колбочками.

Исследования циркадных ритмов начались в 18 веке с наблюдений Жана-Жака де Мерана за ежедневным движением листьев мимозы. С тех пор ученые выявили генетические механизмы, лежащие в их основе, и изучили их влияние на физиологию.

Несколько важных научных фактов о биоритмах:

• Циркадные ритмы человека определяются генетически и передаются по наследству;
• Свет является основным сигналом, регулирующим баланс суточных ритмов;
• Нарушения биоритмов могут приводить к проблемам со сном, настроением и общим состоянием здоровья.

Чем опасно нарушение циркадных ритмов

• Джетлаг — это явление, когда организм реагирует апатией, бессонницей и подавленным настроением на резкую смену часовых поясов, например, после длительного перелета;
• «Бессонница выходного дня»: проявляется в чрезмерном сне в выходные дни, компенсирующем недосып в будние дни;
• Синдром задержки или опережения фазы сна проявляется, когда человек на несколько часов раньше и позже общепринятой нормы ложиться спать или встает по утрам;
• Нерегулярный ритм сна и бодрствования: выражается в непредсказуемых и меняющихся временах сна и бодрствования, что может привести к серьезным нарушениям.

Как биоритмы влияют на работоспособность школьников

Индивидуальные особенности циркадных ритмов ученые выделили в 3 главных хронотипа человека:

• Жаворонки: утром встают рано и легко, проявляют наибольшую активность в первой половине дня, до вечера;
• Голуби: просыпаются в ранние часы, но их пики активности приходятся на вторую половину дня;
• Совы: ложатся спать позже остальных и наиболее продуктивны вечером и ночью.

Различия в работоспособности между хронотипами связаны с колебаниями серотонина, мелатонина и кортизола — гормонов, запускающих биологические процессы человеческого тела. У жаворонков мелатонина к вечеру становится мало, в то время как у сов он достигает своего пика.

Хронотип и успех

Исследования показали, что хронотип может влиять на успеваемость в учебе и профессиональной деятельности. Например, жаворонки, как правило, лучше справляются с ранними занятиями и имеют более высокие оценки. Совы, наоборот, могут преуспеть в заданиях, требующих творчества и внимания в вечернее время.

Образовательные программы в международной онлайн-школе развития интеллекта детей Matrius одинаково удобны для всех «хронотипов». Мы не загружаем учеников домашними заданиями — они сами решают, сколько времени выделить на их решение, тогда как в обычной школе дети занимаются около 24–25 часов в неделю.

Запишите ребенка на пробное занятие, чтобы оценить наше обучение. Мы помогаем детям улучшить успеваемость, легко справляться с домашней работой после школы и выполнять её самостоятельно! За 5 лет было выпущено более 20 000 ребят, а сейчас с нами обучается 3 500 детей в реальном времени.

Для эффективного обучения необходимо соблюдать несколько советов, которые помогут сохранить биоритмы детей во время учебы:

Подстройтесь под солнечный свет

Не закрывайте шторы на ночь полностью, чтобы утром солнечные лучи помогали вашему организму просыпаться и настраивать биологические часы. Регулярно выходите на свежий воздух в течение дня, даже в пасмурную погоду. Это поможет синхронизировать ваш циркадный ритм с естественным световым циклом.

Сведите к минимуму искусственное освещение

1. Не используйте яркое искусственное освещение по вечерам;
2. Примерно за 1,5-2 часа до сна постепенно уменьшайте яркость освещения в комнате, используя лампы с теплым светом;
3. Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет, излучаемый их экранами, подавляет выработку мелатонина.

Соблюдайте режим сна и бодрствования

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные;
2. Спите 7-8 часов в сутки;
3. Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: примите ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку;
4. Избегайте физических нагрузок и обильной еды перед сном.

Правильно питайтесь

1. Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами группы B, магнием и кальцием, которые необходимы для регуляции сна;
2. Откажитесь от кофеина и алкоголя перед сном;
3. Пейте больше воды в течение дня.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, однако избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.

Ведите дневник сна

Записывайте время отхода ко сну и пробуждения, а также свое самочувствие после сна. Это поможет вам отслеживать изменения в вашем циркадном ритме и вносить коррективы в режим дня.

Подписывайтесь на наши социальные сети, чтобы узнать больше о развитии детей:

1. Youtube
2. VKontakte
3. Telegram
4. Яндекс.Дзен